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WAS DU ÜBER OMEGA FETTSÄUREN WISSEN SOLLTEST

Was sind Omega 3 Fettsäuren?

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Die besten Omega 3 Quellen

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Omega 3 Fettsäuren Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

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Dez

Omega 3 Kapseln Ethylester-Form oder Triglycerid-Form

Omega 3 Fettsäuren kommen in Fischölkapseln in 2 Formen vor, einmal als Ethylester oder als Triglyceride. Die meisten Omega 3 Kapseln beinhalten die günstigere und weniger bioverfügbare Ethylester-Form. Hochwertigere Produkte setzen dahingehend auf Triglyceride bei den Omega 3 Fetten. Diese Form hat sich in Studien als deutlich bioverfügbarer und daher auch wichtiger für den Menschen gezeigt.

Omega 3 Kapseln hochdosiert kaufen – worauf musst du achten?

Es gibt einige Punkte die du vor einem Kauf von hochdosierten Omega 3 Kapseln abklären solltest, damit du keine bösen Überraschungen erlebst oder ein minderwertiges Produkt kaufst:

1. Die Fischölkapseln sollten ausreichend hoch dosiert sein, denn erst ab ca. 500mg Omega 3 Fettsäuren passiert überhaupt etwas in deinem Körper. Studien zeigen das je nach Zufuhr an Omega 6 Fettsäuren und körperlichen Voraussetzungen auch Dosierungen von bis zu 3000mg Sinn machen. Eine Omega 3 Kapsel sollte also mindestens 500mg an diesen gesunden Fettsäuren enthalten, damit du nicht nur mit Kapselschlucken beschäftigt bist.
2. Omega 3 Fettsäuren sollte in der bioverfügbaren Triglyceridform enthalten sein, nur so haben sie auch einen Nutzen.
3. Das enthaltene Fischöl sollte aus wildgefangenem Fisch stammen und nicht aus Fischzuchtanlagen bei denen die Tiere unter anderem auch Antibiotika zu fressen bekommen.
4. Omega 3 Kapseln sollten molekular destilliert werden. Somit kann gewährleistet werden, dass fast alle Schadstoffe und Schwermetalle aus dem Fischöl herausextrahiert werden.
5. Eine unabhängige Laboranalyse schafft zusätzliche Sicherheit beim Kauf von hochdosierten Omega 3 Fettsäuren.
6. Bei zu günstigen oder zu teuren Produkten solltest du skeptisch werden.

Omega 3 Kapseln Testsieger?

Häufig findet man auf Testportalen oder Vergleichsseiten vermeintliche Omega 3 Kapseln Testsieger. Doch was genau sagt dieser Test aus und wie wird der Testsieger der Fischölkapseln ermittelt? Bei 90% dieser Portale findet nur eine Analyse der objektiven und ersichtlichen Informationen statt. So entscheidet oft einfach nur der Preis und die Kundenbewertungen von Amazon und Co. über den Testsieger. Es findet keine eigenständige Laboranalyse oder Wirkungsanalyse statt, welche Rückschlüsse auf die Wertigkeit der Omega 3 Kapseln zulassen würde.

Du bist besser beraten, wenn du selbst einige Fischölkapseln untereinander mit den von uns oben aufgeführten Faktoren vergleichst und selbst deinen „Testsieger“ ermittelst.

Omega 3 Kapseln Nebenwirkungen?

Ernste Nebenwirkungen sind bei einer normalen Dosierung von Omega 3 Kapseln nicht bekannt. Omega 3 Fettsäuren sind natürliche Fette die vor allem in fettreichem Fisch vorkommen und hier bei großem Verzehr auch keine Nebenwirkungen hervorrufen. Ein unangenehmes Aufstoßen nach der Einnahme von Omega 3 Kapseln zählt zu den häufigen Nebenwirkungen, wenn man dies so betiteln möchte. Dies lässt oft auf eine geringe Qualität der Omega 3 Kapseln bzw. des enthaltenen Fischöls schließen. Eventuell ist dies bereits ranzig also schlecht geworden und verursacht diese Nebenwirkungen. Aber auch bei hochwertigen Fischölkapseln kann dies auftreten, hier hat es sich bewährt die Kapseln einfach zu einer Mahlzeit einzunehmen um das Problem zu lösen.

Die Einnahme von Omega 3 Kapseln zu einer Mahlzeit ist auch hinsichtlich der besseren Verwertung der Fettsäuren zu bevorzugen.